18 set Dieta: os pensamentos determinam o seu sucesso
“Preciso emagrecer, mas não consigo” pode ser uma frase repetida diariamente por você, mas nem de longe significa um fracasso em sua vida. No máximo pode indicar a necessidade de algumas mudanças, sobretudo de pensamentos.
Já ouviu falar em “pensamentos sabotadores”? Então, seu sucesso é resultado também de seus pensamentos. E se você continua pensando e se sabotando, dificilmente conseguirá reduzir medidas e peso na balança.
De acordo com a nutricionista Vivian Zilio, os pensamentos sabotadores atrapalham muito a evolução e o sucesso do emagrecimento, levando muitas pessoas que começaram dietas a desistirem na metade do caminho.
(-) Veja também: Detoxificação – o que é e como melhorar os seus resultados
O que há de comum entre essas pessoas?
Talvez você não tenha notado alguma relação entre pensamentos sabotadores e pensamentos gordos. O fato que os portadores desses pensamentos não sabem pensar como uma pessoa magra.
A nutricionista aponta ainda que as pessoas que lutam para emagrecer têm uma programação mental que sabota seus esforços e, geralmente, pessoas assim consomem em torno de 200 a 300 calorias a mais diariamente.
A título de comparação, ela ainda indica que para emagrecer um quilo por mês é necessário reduzir 256 calorias ao dia; enquanto que para emagrecer dois quilos por mês, a necessidade é de algo em torno de 500 calorias.
Simples pensamentos que as impede de emagrecer de um a dois quilos a mais por mês , ainda que com potencial para isso.
O que são pensamentos sabotadores?
Os pensamentos sabotadores surgem do nada e nos apegamos a eles porque, no primeiro momento, fazem sentindo, mas depois que refletimos vemos que inventamos mais uma desculpa.
Aqui vão 13 pensamentos que devem ser excluídos do seu dia-a-dia. Quais deles te definem?
- “Se eu sair SÓ HOJE da dieta, não vai fazer mal”;
- “Já que eu comi metade do chocolate, dane-se, vou comer a outra metade”;
- “Estou tão cansada(o)/desanimada(o)/estressada (o)/triste…”
- “ É final de semana/feriado/férias… “
- “O café da manhã do hotel… “
- “Se eu recusar a sobremesa ela(e) vai se magoar comigo… “
- “ Eles que serviram demais no meu prato, tive que comer… “
- “Ah, mais eu gosto tanto… “
- “Emagrecer é tão difícil… “
- “Sei que não devia comer isto, mas não me importo… “
- “Nunca vou emagrecer… “
- “Não consigo resistir à esta comida… “
- “Fulano da minha família está doente, precisei sair da dieta…. “
Esses são só algumas das desculpas que arranjamos para nós mesmos para justificar comportamentos aos quais nos propomos a não fazer de acordo. O item dois, segundo estatísticas não oficiais, deve ser o campeão de assinaladas. O 11 também.
Como mudar?
Quem tem ao menos um desses pensamentos, procure controlá-lo sendo mais racional antes de comer. Se tiver mais, uma ajuda profissional não pode ser descartada.
Alinhado a esse pensamento, a nutricionista Vivian Zilio conclui que para aliviar este problema e necessário contrariar os pensamentos sabotadores com respostas adaptativas. E ainda cita um exemplo:
Ao invés de pensar “Estou com fome, isto é horrível, não posso tolerar, preciso comer”, substitua por: “Tudo bem, vou comer novamente dentro de poucas horas. Posso perfeitamente esperar”.
E assim seu corpo e mente estarão em unidade com você nesse processo de emagrecimento.
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